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■32.まんぷく食事減量術
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
こんにちは、ひーこです。みなさんはダイエッターの食事の鉄則、「しっかり噛んで、ゆっくり食べる」を心がけていますか？ それがひーこはなかなか徹底できないのです。お腹がペコペコの時は、あっという間に食べてしまって気づくと満腹状態。いけないですね〜。
「しっかり噛んで、ゆっくり食べる」。こんなに簡単で本当にダイエットに効くの！？ というと、これが本当にいいみたい。もちろん『ゆるり』でもおすすめしています、ゆっくりしっかり食べること。一体どんな効果があるかというとね、
1.しっかり噛んで、満腹中枢を刺激する。「お腹が減ったよ」という脳からの指令に対して「お腹いっぱい」という信号を出すのが満腹中枢です。
2.しっかり噛んで、体脂肪を増やさない。体内の余分なエネルギーは太りやすい体質の原因に。食べ物をしっかり噛むと、エネルギーを燃やす成分がたくさん分泌されます。
3.ゆっくりたべて、腹八分目。満腹になるまで食べてしまう！ なら、しっかり噛んで一口一口を味わおう。少なめの食事で満腹具合をコントロールできます。
ね！ゆっくり噛んで食事をすると自然と量も制限されて、おまけにお腹がいっぱいになって一石二鳥でしょう。あとは一口に集中する工夫をしたいところ。たとえば…
鉄則1：固い食材を使った料理を食べる。鉄則2：一口を小さくして、満腹感を確かながら食べる。鉄則3：たべものを口に運んだら、いったん箸を置く。鉄則4：飲み込んだらお水を一口ゴクリと飲む。
今日の晩ご飯からさっそく1つ試してみてはいかがでしょう？『じっくり食べてスマートで上品なレディを目指したい方、トライしてみてくださいね。
TOP >> 2005年12月
32.まんぷく食事減量術
vol.49 リラックスバスタイムで目指すは体内美人
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.49-2005.12.28━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行
）--------------------------------------------------------
こんにちは。毎週水曜日にお届けしている『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティです。
2005年もあと4日。ナンティは今年最後の大行事として残しているのが大掃除。2006年をキレイなお部屋で迎えるためには、欠かせない大切な行事の一つ。
全身をつかって行う大掃除は、きっとよい運動になりそうです。
さてそんな大掃除を終えほっと一息つくリラックスタイムに、こんな過ごしかたはいかが？
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■vol.49 リラックスバスタイムで目指すは体内美人
お勧め度：★★★
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突然ですが、あなたはシャワー派？ それとも湯船派？
美的上級ダイエッターさん曰く、自宅温泉でのんびりと湯船につかって、癒しのバスタイムを楽しんでいるのだとか。その自宅温泉とは、入浴剤のかわりにゲルマニウム温浴ボールを入れるという、簡単自宅温泉なのだそう。
ゲルマニウム温浴は有機ゲルマニウムを溶かした42〜43度の温水に、手と足を20分間つけておくだけという方法。抹消神経が集中している手と足をゲルマニウム温水につけておくことにより、体内の老廃物や毒素、余分な脂肪を体外へ運びだしてくれます。
このゲルマニウム温浴を楽しむには、通常は美容サロンなどの施設に行き料金2,000円程度を支払って行います。
ミラクス温水を活用して血行を促進し、新陳代謝機能を改善させて体内美人になるというスタイル。
このスタイルを美的上級ダイエッターさんは、手と足だけではなく入浴剤のかわりにゲルマニウム温浴でカラダ全体を自宅で温めるとは、さすがです。せっかくですので、わたしたちも全身温まるゲルマニウム温泉でポカポカリラックスタイムを真似したいところ。
いつでも自宅のお風呂で温泉気分を体験でき、何よりうれしいことにゲルマニウム温浴ボールを一度買うと、半永久的に使えるのだそう…。とっても経済的ですね。
カラダが温まって、お肌がピカピカになる簡単自宅温泉。今年最後の大行事でもある大掃除を終えたあとなど、ほっと一息つくとっても幸せな時間に、ゆっくりそしてのんびりと湯船につかって過ごすのも美的生活の一つですね。
早速今晩からゲルマニウム温浴で、リラックスタイムはいかがですか？
次回は「ウーロン茶ダイエット」です。お楽しみに！
◆毎日メール感覚で楽しめるダイエット日記がついている「やるやるダイエット大辞典」携帯サイト版。
詳しくは→ http://diet.minami-aoyama.com/mag/middle.html
◆『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』好評発売中！詳しくはこちら→ http://book.dietlife24.com/
メールマガジンvol.49はいかがでしたか？最後まで一読いただきまして有難うございます。
2005年のメールマガジンは今回で最後。たっくさんの応援をありがとうございました。2006年もあなたにお勧めダイエット情報を配信していきます。それでは次回「ウーロン茶ダイエット 」でまたお会いしましょう。
お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティでした。
--------------------------------------------------------
【次週の予告】
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■vol.49 ウーロン茶ダイエット
発行元：『やるやるダイエット大辞典
』発行人：管理人ナンティ
発行日：週1回（水曜日）
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Copyright (c) やるやるダイエット大辞典 2005
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行
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2005年もあと4日。ナンティは今年最後の大行事として残しているのが大掃除。2006年をキレイなお部屋で迎えるためには、欠かせない大切な行事の一つ。
全身をつかって行う大掃除は、きっとよい運動になりそうです。
さてそんな大掃除を終えほっと一息つくリラックスタイムに、こんな過ごしかたはいかが？
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■vol.49 リラックスバスタイムで目指すは体内美人
お勧め度：★★★
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突然ですが、あなたはシャワー派？ それとも湯船派？
美的上級ダイエッターさん曰く、自宅温泉でのんびりと湯船につかって、癒しのバスタイムを楽しんでいるのだとか。その自宅温泉とは、入浴剤のかわりにゲルマニウム温浴ボールを入れるという、簡単自宅温泉なのだそう。
ゲルマニウム温浴は有機ゲルマニウムを溶かした42〜43度の温水に、手と足を20分間つけておくだけという方法。抹消神経が集中している手と足をゲルマニウム温水につけておくことにより、体内の老廃物や毒素、余分な脂肪を体外へ運びだしてくれます。
このゲルマニウム温浴を楽しむには、通常は美容サロンなどの施設に行き料金2,000円程度を支払って行います。
ミラクス温水を活用して血行を促進し、新陳代謝機能を改善させて体内美人になるというスタイル。
このスタイルを美的上級ダイエッターさんは、手と足だけではなく入浴剤のかわりにゲルマニウム温浴でカラダ全体を自宅で温めるとは、さすがです。せっかくですので、わたしたちも全身温まるゲルマニウム温泉でポカポカリラックスタイムを真似したいところ。
いつでも自宅のお風呂で温泉気分を体験でき、何よりうれしいことにゲルマニウム温浴ボールを一度買うと、半永久的に使えるのだそう…。とっても経済的ですね。
カラダが温まって、お肌がピカピカになる簡単自宅温泉。今年最後の大行事でもある大掃除を終えたあとなど、ほっと一息つくとっても幸せな時間に、ゆっくりそしてのんびりと湯船につかって過ごすのも美的生活の一つですね。
早速今晩からゲルマニウム温浴で、リラックスタイムはいかがですか？
次回は「ウーロン茶ダイエット」です。お楽しみに！
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【次週の予告】
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■vol.49 ウーロン茶ダイエット
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31.素敵な笑顔は小顔への近道
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■31.素敵な笑顔は小顔への近道
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
あなたは喜怒哀楽を表すのが上手ですか？ 近頃はインターネットやゲームの普及で対人コミュニケーションが減り「無表情」の人がとっても増えているのだそうです。あなたはどうでしょう。泣いたり、笑ったり、お顔の筋肉をたくさん使っていますか？
お顔の筋肉「表情筋」を使うと実はいいことがたくさんあります。表情豊かな顔色の明るい人になれるし、素敵な笑顔の達人になります。『ゆるり』によると、表情筋を鍛えることは小顔への近道にもなるそう。逆に「無表情」で衰えた筋肉は、脂肪のたるみやシワの原因になってしまいます。
笑顔の筋肉を普段ちゃ〜んと使えているかまずは簡単チェックから。
1.まず口を思い切り▽に広げて、ニコ〜っとしてみましょう。
2.ほっぺ（口角）が持ち上がったところで数秒キープ。
ほっぺの筋肉（頬筋）がピクピクしたり、すぐ疲れてしまうようなら危険信号。美人の笑顔には必須！ といわれる頬筋。口角が自然に上がるように、少しずつ筋肉を慣らしていきたいですね。まずは鏡をみたら「にこ〜っ」を心がけてみましょう。
その他にも小顔作戦のために知っておきたい表情筋があります。
●前頭筋おでこの筋肉です。困ったときなどに眉を上げてシワを作ったりしますね。前頭筋がたるむとみみずのような横じわができます。
●眼輪筋眼の周りの筋肉です。眼輪筋が衰えると目尻のシワの原因に。
●大頬骨筋鼻の横からほっぺに広がる筋肉。若々しいお顔には必須の筋肉です。
毎日一回はとびっきりの笑顔でお話しできるといいですね。 画面をじ〜っと見つめているそこのあなた、笑って！笑って！
■31.素敵な笑顔は小顔への近道
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
あなたは喜怒哀楽を表すのが上手ですか？ 近頃はインターネットやゲームの普及で対人コミュニケーションが減り「無表情」の人がとっても増えているのだそうです。あなたはどうでしょう。泣いたり、笑ったり、お顔の筋肉をたくさん使っていますか？
お顔の筋肉「表情筋」を使うと実はいいことがたくさんあります。表情豊かな顔色の明るい人になれるし、素敵な笑顔の達人になります。『ゆるり』によると、表情筋を鍛えることは小顔への近道にもなるそう。逆に「無表情」で衰えた筋肉は、脂肪のたるみやシワの原因になってしまいます。
笑顔の筋肉を普段ちゃ〜んと使えているかまずは簡単チェックから。
1.まず口を思い切り▽に広げて、ニコ〜っとしてみましょう。
2.ほっぺ（口角）が持ち上がったところで数秒キープ。
ほっぺの筋肉（頬筋）がピクピクしたり、すぐ疲れてしまうようなら危険信号。美人の笑顔には必須！ といわれる頬筋。口角が自然に上がるように、少しずつ筋肉を慣らしていきたいですね。まずは鏡をみたら「にこ〜っ」を心がけてみましょう。
その他にも小顔作戦のために知っておきたい表情筋があります。
●前頭筋おでこの筋肉です。困ったときなどに眉を上げてシワを作ったりしますね。前頭筋がたるむとみみずのような横じわができます。
●眼輪筋眼の周りの筋肉です。眼輪筋が衰えると目尻のシワの原因に。
●大頬骨筋鼻の横からほっぺに広がる筋肉。若々しいお顔には必須の筋肉です。
毎日一回はとびっきりの笑顔でお話しできるといいですね。 画面をじ〜っと見つめているそこのあなた、笑って！笑って！
vol.48 1日3分間だけは特別な時間
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.48-2005.12.21━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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こんにちは。毎週水曜日にお届けしている『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティです。
もうすぐクリスマス！ 夜の街を彩るイルミネーションに、どこからかともなく聞えてくるクリスマスソング。この時季の街中は見ているだけでワクワクしてきますね。
急いでいる時でも、つい足を止めてイルミネーションを眺めていたくなるナンティです。
さて今年2005年もあとわずか…。楽しい行事がいっぱいで忙しくなるあなたへ、ちょっとした時間でできるダイエット方法をご紹介します。
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■vol.48 1日3分間だけは特別な時間
お勧め度：★★★
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お仕事や勉強の合間、家事をおえほっと一息つく時間の3分間だけ、特別な時間にしませんか？ この3分間はダイエット成功を決める大事な時間です。
たったの3分間を利用して行うダイエット方法が、サーキットダイエットです。サーキットダイエットは、有酸素運動と無酸素運動をそれぞれ30秒ずつ交互に行い、合計3分間で効率的に体脂肪の燃焼を促すというエクササイズです。
今までは「有酸素運動は最低30分以上続けないとダイエットの効果はない…」といわれていましたが、なっなんと最近になって有酸素運動と無酸素運動をプラスしたエクササイズが、もっとも脂肪を燃やしやすいカラダに変化するのだそう。常識を覆した新ダイエット方法ですね。
やるやる実行委員会のメンバー曰く「30秒なら、ちょっとハードな運動でも我慢してできそうね！」っと…。でもムチャなダイエットは禁物よ！
さて有酸素運動と無酸素運動、あなたはどんな組み合わせにしますか？ ナンティなら、
・軽く飛び跳ねる感じでその場でジョギング。
・読み終わった雑誌をバランスよく積み上げ、踏み台昇降運動。
どうですか？ これなら場所を選ばずできるでしょっ。
楽しい行事が多いこの時季、長時間のトレーニングは案外難しいですよね。でも3分間だけでダイエットに効果的と知ったら頑張れるんじゃないかしら。すでにあなたオリジナルのトレーニングをしている人もいるかもしれませんね。ぜひナンティにも教えてくださいな。
◆毎日メール感覚で楽しめるダイエット日記がついている「やるやるダイエット大辞典」携帯サイト版。
詳しくは→ http://diet.minami-aoyama.com/mag/middle.html
◆『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』好評発売中！詳しくはこちら→ http://book.dietlife24.com/
メールマガジンvol.48はいかがでしたか？最後まで一読いただきまして有難うございます。
それでは次回「ゲルマニウム温浴ダイエット」でまたお会いしましょう。お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティでした。
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【次週の予告】
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■vol.49 ゲルマニウム温浴ダイエット
発行元：『やるやるダイエット大辞典』
発行人：管理人ナンティ
発行日：週1回（水曜日）
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Copyright (c) やるやるダイエット大辞典 2005
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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もうすぐクリスマス！ 夜の街を彩るイルミネーションに、どこからかともなく聞えてくるクリスマスソング。この時季の街中は見ているだけでワクワクしてきますね。
急いでいる時でも、つい足を止めてイルミネーションを眺めていたくなるナンティです。
さて今年2005年もあとわずか…。楽しい行事がいっぱいで忙しくなるあなたへ、ちょっとした時間でできるダイエット方法をご紹介します。
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■vol.48 1日3分間だけは特別な時間
お勧め度：★★★
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お仕事や勉強の合間、家事をおえほっと一息つく時間の3分間だけ、特別な時間にしませんか？ この3分間はダイエット成功を決める大事な時間です。
たったの3分間を利用して行うダイエット方法が、サーキットダイエットです。サーキットダイエットは、有酸素運動と無酸素運動をそれぞれ30秒ずつ交互に行い、合計3分間で効率的に体脂肪の燃焼を促すというエクササイズです。
今までは「有酸素運動は最低30分以上続けないとダイエットの効果はない…」といわれていましたが、なっなんと最近になって有酸素運動と無酸素運動をプラスしたエクササイズが、もっとも脂肪を燃やしやすいカラダに変化するのだそう。常識を覆した新ダイエット方法ですね。
やるやる実行委員会のメンバー曰く「30秒なら、ちょっとハードな運動でも我慢してできそうね！」っと…。でもムチャなダイエットは禁物よ！
さて有酸素運動と無酸素運動、あなたはどんな組み合わせにしますか？ ナンティなら、
・軽く飛び跳ねる感じでその場でジョギング。
・読み終わった雑誌をバランスよく積み上げ、踏み台昇降運動。
どうですか？ これなら場所を選ばずできるでしょっ。
楽しい行事が多いこの時季、長時間のトレーニングは案外難しいですよね。でも3分間だけでダイエットに効果的と知ったら頑張れるんじゃないかしら。すでにあなたオリジナルのトレーニングをしている人もいるかもしれませんね。ぜひナンティにも教えてくださいな。
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それでは次回「ゲルマニウム温浴ダイエット」でまたお会いしましょう。お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティでした。
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【次週の予告】
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■vol.49 ゲルマニウム温浴ダイエット
発行元：『やるやるダイエット大辞典』
発行人：管理人ナンティ
発行日：週1回（水曜日）
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vol.47 様々な食材に変化する大豆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.47-2005.12.14━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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こんにちは。毎週水曜日にお届けしている『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティです。
厳しい寒さが続く今日この頃。先日ここ東京も例年より早く雪が降りました。透き通るほどの雪を眺めながら、本格的な冬の到来を感じたナンティでした。
さて栄養満点の「大豆」。この「大豆」を搾ったときに残る「かす」が俄かに人気者…。
その正体は？
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■vol.47 様々な食材に変化する大豆
お勧め度：★★★
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煮た大豆を搾ったときに残るパサパサとした「もの」は何でしょう？ ヒントは、1.大豆を水につけ2.柔らかく戻った大豆をベースト状につぶす3.次にベースと状になった大豆を煮て4.搾ったあとに残るもの
答えは「おから」です。大豆を搾ったあとの「かす」といわれている「おから」は、実はダイエットを成功に導く大事な食材なのです。
大豆は肉に匹敵する量の優れたタンパク質を含んでいるため「畑の肉」と呼ばれているのは、既にご存知ですね。その大豆を煮て搾ったあとの「おから」は、もちろん大豆と同様低カロリーで高タンパク、しかも食物繊維やミネラルなどぎっしり詰っています。
つまり「おから」は大豆の栄養成分がそのまま残っているのです。
こ〜んなにたっくさんの栄養が詰った「おから」ですが、大豆を搾った残り「かす」から空っぽ、中身がない外皮といった意味から名づけられたのだそう。
「かす」から名づけられた「おから」ですが、栄養素は豆腐とほぼ同じ、さらに食物繊維は豆腐のなっなんと3倍! 含有しているのです。
包丁を使わない食材で、しかもシンプルな味はさまざまな料理に馴染みやすく、クッキーやケーキなどのお菓子作りの食材としても大活躍してくれること間違いなし！
ナンティが住んでいる近所のお豆腐屋さん。前を通ると、いつも箱に詰った大量の「おから」をみかけます。お豆腐屋さん曰く、ここ最近豆乳ダイエットブームで「おから」が大量にでて困っているのだとか…。「おから」のパワーを知ったナンティは、空かさずビニール袋いっぱいに「おから」をもらってきました。
キレイでスリムになりたいなら、できるだけ食卓に登場させたい「おから」。まずは今日の晩御飯から！
◆ねぇねぇみんな知ってた？ これからは「やるやるダイエット大辞典」を携帯で楽しめるよ！
詳しくは→ http://diet.minami-aoyama.com/mag/middle.html
◆『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』好評発売中！詳しくはこちら→ http://book.dietlife24.com/
メールマガジンvol.47はいかがでしたか？最後まで一読いただきまして有難うございます。
それでは次回「サーキットダイエット 」でまたお会いしましょう。お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティでした。
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【次週の予告】
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■vol.47 サーキットダイエット
発行元：『やるやるダイエット大辞典』
発行人：管理人ナンティ
発行日：週1回（水曜日）
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Copyright (c) やるやるダイエット大辞典 2005
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厳しい寒さが続く今日この頃。先日ここ東京も例年より早く雪が降りました。透き通るほどの雪を眺めながら、本格的な冬の到来を感じたナンティでした。
さて栄養満点の「大豆」。この「大豆」を搾ったときに残る「かす」が俄かに人気者…。
その正体は？
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■vol.47 様々な食材に変化する大豆
お勧め度：★★★
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煮た大豆を搾ったときに残るパサパサとした「もの」は何でしょう？ ヒントは、1.大豆を水につけ2.柔らかく戻った大豆をベースト状につぶす3.次にベースと状になった大豆を煮て4.搾ったあとに残るもの
答えは「おから」です。大豆を搾ったあとの「かす」といわれている「おから」は、実はダイエットを成功に導く大事な食材なのです。
大豆は肉に匹敵する量の優れたタンパク質を含んでいるため「畑の肉」と呼ばれているのは、既にご存知ですね。その大豆を煮て搾ったあとの「おから」は、もちろん大豆と同様低カロリーで高タンパク、しかも食物繊維やミネラルなどぎっしり詰っています。
つまり「おから」は大豆の栄養成分がそのまま残っているのです。
こ〜んなにたっくさんの栄養が詰った「おから」ですが、大豆を搾った残り「かす」から空っぽ、中身がない外皮といった意味から名づけられたのだそう。
「かす」から名づけられた「おから」ですが、栄養素は豆腐とほぼ同じ、さらに食物繊維は豆腐のなっなんと3倍! 含有しているのです。
包丁を使わない食材で、しかもシンプルな味はさまざまな料理に馴染みやすく、クッキーやケーキなどのお菓子作りの食材としても大活躍してくれること間違いなし！
ナンティが住んでいる近所のお豆腐屋さん。前を通ると、いつも箱に詰った大量の「おから」をみかけます。お豆腐屋さん曰く、ここ最近豆乳ダイエットブームで「おから」が大量にでて困っているのだとか…。「おから」のパワーを知ったナンティは、空かさずビニール袋いっぱいに「おから」をもらってきました。
キレイでスリムになりたいなら、できるだけ食卓に登場させたい「おから」。まずは今日の晩御飯から！
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それでは次回「サーキットダイエット 」でまたお会いしましょう。お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティでした。
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■vol.47 サーキットダイエット
発行元：『やるやるダイエット大辞典』
発行人：管理人ナンティ
発行日：週1回（水曜日）
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30.ダイエッターの冷蔵庫の中身とは…？
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■30.ダイエッターの冷蔵庫の中身とは…？
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
冷蔵庫のお掃除はよくする方ですか？ 久しぶりに隅々までチェックするとけっこうでてきますよね。食べ損ねたもの、すっかり忘れていたもの、などなど…。
ひーこの場合、冷蔵庫に入っているものをすぐに忘れてしまうのが冷蔵庫をいらないもので一杯にしてしまう原因かもしれません。『ゆるり』によると、上手にダイエットをする人は冷蔵庫の整理整頓もバッチリなのだそうです。
なるほど、そうでなければ食事管理ができないものね。さっそくちょっとのぞいてみましょうか、賢いダイエッターの冷蔵庫。
・野菜室や棚はピッカピカ（思わず料理にも気合いがはいりますね）
・作ったもの・買ったものの定位置がある（一目で見渡せます）
・基準をたてて無駄なく収納（冷蔵庫は将来のあなたの鏡です）
・楽しい工夫も忘れない（冷蔵庫の掃除を楽しめますよ）
冷蔵庫の整理整頓に慣れていない人にとって3つ目は少し難関かもしれません。残すか、処分するか…判断に迷いますね。でも「整理整頓」ですから、きちんと吟味してお行儀良く並べなくちゃ。そこで「ゆるり式」の決定術を伝授します。
まずはルール作り。2つくらいあるといいですね。例えば「低カロリー」で、なおかつ「1週間以内に食べるもの」など。あとはその基準を満たすかどうかで整理をして、整頓するだけです。
おかげでひーこの冷蔵庫もとってもスッキリ。おまけに買い物をするときも、無駄な衝動買いがなくなりましたよ。だってちゃんと必要なものがわかっているのですからね。
さぁ、あなたの冷蔵庫の中身もぜひチェックしてみましょう。
■30.ダイエッターの冷蔵庫の中身とは…？
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
冷蔵庫のお掃除はよくする方ですか？ 久しぶりに隅々までチェックするとけっこうでてきますよね。食べ損ねたもの、すっかり忘れていたもの、などなど…。
ひーこの場合、冷蔵庫に入っているものをすぐに忘れてしまうのが冷蔵庫をいらないもので一杯にしてしまう原因かもしれません。『ゆるり』によると、上手にダイエットをする人は冷蔵庫の整理整頓もバッチリなのだそうです。
なるほど、そうでなければ食事管理ができないものね。さっそくちょっとのぞいてみましょうか、賢いダイエッターの冷蔵庫。
・野菜室や棚はピッカピカ（思わず料理にも気合いがはいりますね）
・作ったもの・買ったものの定位置がある（一目で見渡せます）
・基準をたてて無駄なく収納（冷蔵庫は将来のあなたの鏡です）
・楽しい工夫も忘れない（冷蔵庫の掃除を楽しめますよ）
冷蔵庫の整理整頓に慣れていない人にとって3つ目は少し難関かもしれません。残すか、処分するか…判断に迷いますね。でも「整理整頓」ですから、きちんと吟味してお行儀良く並べなくちゃ。そこで「ゆるり式」の決定術を伝授します。
まずはルール作り。2つくらいあるといいですね。例えば「低カロリー」で、なおかつ「1週間以内に食べるもの」など。あとはその基準を満たすかどうかで整理をして、整頓するだけです。
おかげでひーこの冷蔵庫もとってもスッキリ。おまけに買い物をするときも、無駄な衝動買いがなくなりましたよ。だってちゃんと必要なものがわかっているのですからね。
さぁ、あなたの冷蔵庫の中身もぜひチェックしてみましょう。
29.100％補給してさむ〜い季節も美しく健康に
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■29.100％補給してさむ〜い季節も美しく健康に
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
すっぱいものはお好きですか？「にがて〜」というあなたもこれからの季節、寒さにまけない健康でスマートな体作りに「すっぱいもの」をためしてみましょうよ。最近はダイエット食品や健康食品にもよく含まれている「すっぱい」成分。『ゆるり』によるとその正体はクエン酸なのだそう。
クエン酸の魅力は、疲れのもと「乳酸」と肥満のもと「体脂肪」を燃焼してくれるところ。一回で二度おいしいダイエットの味方です。十分な量のクエン酸が体内にあるときは、カルシウムや鉄分といった栄養を補給しつつ、乳酸や体脂肪を分解します。逆にクエン酸不足の状態はストレスや肥満体質を促進させてしまうわけ。
あなたは「クエン酸不足」の危険信号がでていませんか？ゆるり単アンケートでチェックしてみましょう。あなたはいくつあてはまりますか？
・しっかり寝ても疲れがぬけない
・血圧や脂肪、肌あれが気になる
・ただいまダイエット中
・食生活が不規則、アンバランス
・運動をよくする
・お酒をよく飲む
・タバコをよく吸う
3つ以上あてはまったら、さっそくクエン酸対策を開始したいところです。この元気とダイエットの源クエン酸をとるなら、とにかくすっぱいものに挑戦してみよう。酢、梅干、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類がおすすめです。もちろん柑橘系のジュースなら100%を選んでね。コップ1杯でたっぷりクエン酸がとれますから。
寒〜い冬だからこそ、クエン酸をおいしく上手にとって元気な体でダイエットを楽しみましょう。
■29.100％補給してさむ〜い季節も美しく健康に
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こんにちは。やるやるダイエット大辞典実行委員会のメンバー、ひーこです。
すっぱいものはお好きですか？「にがて〜」というあなたもこれからの季節、寒さにまけない健康でスマートな体作りに「すっぱいもの」をためしてみましょうよ。最近はダイエット食品や健康食品にもよく含まれている「すっぱい」成分。『ゆるり』によるとその正体はクエン酸なのだそう。
クエン酸の魅力は、疲れのもと「乳酸」と肥満のもと「体脂肪」を燃焼してくれるところ。一回で二度おいしいダイエットの味方です。十分な量のクエン酸が体内にあるときは、カルシウムや鉄分といった栄養を補給しつつ、乳酸や体脂肪を分解します。逆にクエン酸不足の状態はストレスや肥満体質を促進させてしまうわけ。
あなたは「クエン酸不足」の危険信号がでていませんか？ゆるり単アンケートでチェックしてみましょう。あなたはいくつあてはまりますか？
・しっかり寝ても疲れがぬけない
・血圧や脂肪、肌あれが気になる
・ただいまダイエット中
・食生活が不規則、アンバランス
・運動をよくする
・お酒をよく飲む
・タバコをよく吸う
3つ以上あてはまったら、さっそくクエン酸対策を開始したいところです。この元気とダイエットの源クエン酸をとるなら、とにかくすっぱいものに挑戦してみよう。酢、梅干、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類がおすすめです。もちろん柑橘系のジュースなら100%を選んでね。コップ1杯でたっぷりクエン酸がとれますから。
寒〜い冬だからこそ、クエン酸をおいしく上手にとって元気な体でダイエットを楽しみましょう。
vol.46 不思議な天然石の上でかく大量の汗
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.46-2005.12.7━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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こんにちは。毎週水曜日にお届けしている『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティです。
寒い日が続く今日このごろ。ゴロゴロ寝転んでダイエット生活を休止していませんか？ 寒い日は暖かい場所でダイエット生活にひと工夫しましょっ。
ナンティがとっておきな場所をご紹介します。
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■vol.46 不思議な天然石の上でかく大量の汗
お勧め度：★★☆
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いい汗かいてダイエットしていますか？ 日々寒さが増すこの季節、汗をかく機会が少なくなりますね。あなたはどんな方法で汗をかいていますか？ ナンティは簡単に、しかも手っ取り早く多量の汗をかく岩盤浴で、ゆっくりじっくりと深い汗をかいています。
この岩盤浴は運動嫌いのダイエッターにお勧めしたいところ。なぜならばポカポカ温かい天然石の上に、浴衣などを着た状態で寝転んでいるだけ! 体に負担をかけず自然の力を利用して新陳代謝アップさせちゃう、という夢のダイエット方法だからです。
岩盤浴の方法は、1.天然石の上に2.汗を吸収する素材の衣類をまとい、3.そのまま好きな体勢で横になるだけ。
「お湯を使わない温石療法」とも呼ばれ、天然石パワーで美しくなりたいダイエッターには魅力的な方法です。
岩盤浴にはブラックシリカ、ラウジム石、セラミックなどの天然石がつかわれているのだそう。これらの天然石は遠赤外線とマイナスイオンを発するという不思議な石なのです。
天然石から放出される遠赤外線やマイナスイオンの作用により、体の芯から温まり体内に溜まった老廃物や毒素が大量の汗となって排出されます。
全身のあらゆる毛穴から汗が噴き出してくるかのように大量に排出される汗。このときにかく汗は、普段汗をかかない皮脂腺からでるとっても細かな汗で、不思議とサラッとしています。
体温より少〜し高い程度の心地よい室温で、美的時間を過ごしてみませんか？
◆ねぇねぇみんな知ってた？ これからは「やるやるダイエット
大辞典」を携帯で楽しめるよ！
詳しくは→ http://diet.minami-aoyama.com/mag/middle.html
◆『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』好評発売中！詳しくはこちら→ http://book.dietlife24.com/
メールマガジンvol.46はいかがでしたか？最後まで一読いただきまして有難うございます。
それでは次回「おからダイエット 」でまたお会いしましょう。お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のナンティでした。
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【次週の予告】
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■vol.47 おからダイエット
発行元：『やるやるダイエット大辞典』
発行人：管理人ナンティ
発行日：週1回（水曜日）
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Copyright (c) やるやるダイエット大辞典 2005
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お勧め度：★★☆
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この岩盤浴は運動嫌いのダイエッターにお勧めしたいところ。なぜならばポカポカ温かい天然石の上に、浴衣などを着た状態で寝転んでいるだけ! 体に負担をかけず自然の力を利用して新陳代謝アップさせちゃう、という夢のダイエット方法だからです。
岩盤浴の方法は、1.天然石の上に2.汗を吸収する素材の衣類をまとい、3.そのまま好きな体勢で横になるだけ。
「お湯を使わない温石療法」とも呼ばれ、天然石パワーで美しくなりたいダイエッターには魅力的な方法です。
岩盤浴にはブラックシリカ、ラウジム石、セラミックなどの天然石がつかわれているのだそう。これらの天然石は遠赤外線とマイナスイオンを発するという不思議な石なのです。
天然石から放出される遠赤外線やマイナスイオンの作用により、体の芯から温まり体内に溜まった老廃物や毒素が大量の汗となって排出されます。
全身のあらゆる毛穴から汗が噴き出してくるかのように大量に排出される汗。このときにかく汗は、普段汗をかかない皮脂腺からでるとっても細かな汗で、不思議とサラッとしています。
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PROFILE
「やるやるダイエット大辞典 実行委員会」
健康できれいになるためのダイエット方法を日々研究し、 ダイエットを「やる」気になったみなさんのお役に立てればと、自らも楽しみながら情報を探し続けています。
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