やるやるダイエット大辞典公式ブログ！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.75-2006.6.28 ━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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夏本番にむけて、スッキリボディを手に入れたいと思っている皆さん！ この8回連続企画もいよいよクライマックス。「しなやかな体を手に入れよう」というコンセプトのもと、今回は下半身をひきしめるエクササイズをご紹介します。ほっそりした足とキュッとあがった小尻で、アクティブに夏を楽しみましょう！

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■vol.75　mission4　下半身引き締めエクササイズ
　お勧め度：★★☆
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あなたは自分の下半身のどこが一番気になっていますか？ 「ジーンズの時にはお尻が気になるし、ミニスカートをはく時にはふくらはぎ。そうそう！夏といえば水着。太ももだって気になる！」下半身の気になる部分は人それぞれ。あなたにぴったりの下半身引き締めエクササイズを、部分別にまとめてみました。

●お尻のたるみが気になるあなたには

お尻のたるみは、猫背や姿勢の悪さも原因になります。つまり、普段から姿勢を気にかけて生活するだけで、かなりのヒップアップ効果があるのです。けれど、「もっと早くキュッとあがった小尻になりたい」というあなたはこのエクササイズを！

1．背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。2．バランスをとりやすいように、イスの背もたれなどに軽く手をのせる。3．まずは右足。お尻の下の筋肉を意識しつつ、足を20ｃｍほど後ろに引き上げる。
※この時のポイントは、膝を曲げずに足をゆっくりとひきあげること。引き上げたら、同じくらいゆっくりと足を元の位置に戻す。4．左足も同様、左右の足を交互に行う。5．ゆっくりと時間をかけて、左右各々10回ずつ行う。

イスがない場所では、壁を使ってもOK！ 片足を上げた時に体を支えられるものがあれば、いつでもどこでもできるエクササイズです。

●太もものセルライトが気になるあなたには
太もものセルライトはなかなかのクセモノ。落ちにくく、つきやすいのが特徴です。こういうクセモノには、あなたの努力で立ち向かっていきましょう。

1．背筋を伸ばして、まっすぐ立つ。2．右足だけ、つま先立ちの状態にする。3．2の格好のまま、ゆっくりしゃがんで、ゆっくり立ち上がる。
※この時のポイントは、背筋を伸ばしたまま、まっすぐしゃがむこと。
バランスを崩しそうなら、壁に手を当てながら行ってください。4．左足も同様に行う。左右交互に行うことが、バランスのとれた足になるためのコツ。5．左右10回ずつを1セットとして、1日に5セット行う。

●下半身のバランスをよくしたい！ というあなたには
「少ないエクササイズでバランスのいい下半身になりたい！」というあなたには、スクワットがオススメです。

1．背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、手の平を頭の後ろにそえる。2．肩幅より少しだけ広めに足を開く。3．背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろす。
※この時のポイントは、重心の高さを下におろすイメージをもつこと。太ももが床と平行になるくらいまで下げましょう。4．3で低い位置にある重心を、背筋を曲げずに元の位置に戻す。5．最初は、1〜4を10回繰り返すところから。慣れてきたら、少しずつ回　
数を増やしていく。

簡単なエクササイズでも、毎日きっちりと行えば、必ず効果が現われます。そうそう！ ここでは紹介しきれなかった下半身の悩みの１つ、“むくみ”。むくみに悩むあなたは、『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』p.52を参考にして、ほっそり下半身を目指して下さいね。

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◆『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』好評発売中！詳しくはこちら→ http://book.dietlife24.com/　


メールマガジンvol.75はいかがでしたか？ 最後までご覧くださいまして、ありがとうございます。お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のゆんでした。

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【次週の予告】　
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■vol.76　mission5  ぽっこりお腹をへこませよう！　

発行元：『やるやるダイエット大辞典
』発行人：管理人
ゆん発行日：週1回
（水曜日）
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Copyright (c) やるやるダイエット大辞典　2006

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.74-2006.6.21 ━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
-----------------------------------------------------------このミッションシリーズも残り1ヶ月半。計8回の連続企画は、健康的な生活習慣を学んで、「しなやかな体を手に入れよう」というもの。ミッション1,2では、“ダイエット日記”“ごはんの食べ方”というダイエットに対する心構えをお送りしました。3回目の今日は、脂肪を燃やすための準備運動。やせるための運動がより効果的になるように、新陳代謝をあげるための秘訣を教えます。

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■vol.74　 mission3　新陳代謝をあげよう！
　お勧め度：★★☆
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●新陳代謝って何？

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞へと生まれ変わること。

新陳代謝が悪く、細胞が正しいサイクルで生まれ変わらなかったら、古い細胞がどんどん蓄積されます。それは体がサビている状態。

細胞によって、生まれ変わりの周期は様々です。普通、お肌の細胞なら28日、心臓の細胞は22日、胃腸の細胞はなんと5日！ 新陳代謝がよいと、たくさん汗をかいたり、傷の治りが早かったり、お肌もピチピチでいられます。つまり、“新陳代謝をあげること”は、しなやかな体づくりには欠かせないキーワードなのです。

●新陳代謝とダイエット

新陳代謝があがると、血管が広がり、臓器の働きが活発になります。また、基礎代謝もアップします。基礎代謝とは、人間が常に消費している生命維持のためのエネルギーのこと。基礎代謝があがることによって多くのエネルギーを消費できるようになり、やせやすい体質になっていきます。

●新陳代謝をあげよう！

新陳代謝をアップさせるのは、思いのほか大変なことです。そこで、これを読んでいるあなたのために“簡単だけど効果的”をモットーに、新陳代謝をあげる方法を探してきました！ それはヨガです。動きは簡単だけど、真剣に体を意識しながら行うと結構つらいポーズばかり。けれども、老若男女を問わない健康的な体操です。

では、新陳代謝をあげるのに効果的なヨガのポーズをひとつご紹介。

<犬のポーズ>

※自然な呼吸をしながら行ってください。
※つらいポーズは無理をせずできる範囲でやってください。

1.腕立て伏せの格好で、手を肩幅、足は腰幅に広げる。お尻・お腹に力
　を入れる。

2.息を吸って吐きながら、肘を曲げ、体を床に近づける。

3.肘を伸ばし、背中を反らして、天井を見る。足の甲を床につけて、つま
　先を伸ばす。ももと膝を床から浮かせるように腕で体を支える。

4.息を吸って吐きながら、つま先を立て、お尻を高く持ち上げる。腕・足を
　まっすぐに伸ばし、かかとを床につける。（手のひらで床を押し、背中を
　伸ばす）首は力をぬいて30秒〜40秒キープする。

5.息を吸いながら、1の姿勢に戻り、5セット行う。

新陳代謝をあげるには、継続がポイント。本気でキレイになりたいのなら、毎日10分は真剣に自分の体と向き合ってみましょう。毎日の積み重ねが、やせやすい体の素となります。今回の新陳代謝アップのかなめ、ヨガ。ヨガの呼吸法や視点など、細かいポイントが『ゆるりダイエット生活、70の習慣。』p.128に載っています。新陳代謝と一緒にやる気もアップさせて、どんどん脂肪を燃焼させましょう！

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お相手は、わたくし『やるやるダイエット大辞典』管理人のゆんでした。

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vol.75　8週連続特別企画　夏まで秒読み　燃えろ！ 体脂肪！！
　　　　mission4　下半身引き締めエクササイズ

発行元：『やるやるダイエット大辞典
』発行人：管理人ゆん
発行日：週1回（水曜日）
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Copyright (c) やるやるダイエット大辞典　2006

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.73-2006.6.14 ━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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前回のミッションで、ゆんが出した指令は覚えていますか？ 毎日食べたものを書く“ダイエット日記”と“目標設定”。このミッションシリーズは、2ヶ月間健康的な生活習慣を学んで、「しなやかな体を手に入れよう」という連続企画です。2回目の今日は、ごはんのお話。美しい体になりたいのなら、まず食事に気を使わなくてはいけません。食べなければやせる？ いえいえ、食事の中にこそ、キレイの素があるのです！

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■vol.73　mission2　おいしく食べよう！　〜ごはんの基本〜
　お勧め度：★★☆　
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●おいしい食事のとり方　ビギナー編

健康な体作りのための食事のとり方を知っていますか？ 「三食きちんと食べる」など、当たり前のことですが、実際は案外できていない人が多いらしいのです。三食きちんと食べることにも大事な役割があるのです。

1.三食きちんと食べる

食事は1日三回、できるだけ決まった時間に食べることが大切。これは、食事をとる回数と時間が、体の生理現象のリズムを整えるのに重要な役割をもっているからです。生理現象のリズムが整えば、便秘や不眠になりにくい体になるのです。

2.朝ごはん中心の食生活にする

朝ごはんは、1日に消費するエネルギーの中心です。それに比べて、夕ごはんを食べた後はもう寝るだけ。あまりエネルギーを消費しませんね。つまり、朝ごはん中心の食生活が、上手なエネルギー消費につながるというわけ。エネルギー消費を上手にするこ-----------------------------------------------------------とができたら、昼間、活発に動くことができるようになります。すると、自然と体力も上がり、運動向きの体になっていくのです。

●おいしい食事のとり方　マスター編

では、もっと詳しく、何を食べるかについてお話しましょう。ごはんの基本は、色々な食品をバランスよく食べるということ。1日に食べたい品目数は30品目。しなやかな体作りには、野菜を中心としたメニューが効果的です。けれど、お米などの炭水化物、適量の油も健康のために不可欠。単品ダイエットは便秘や肌荒れの素。品目数を増やして、色々なものを少しずつ食べることを心がけましょう。

1.五色の恵みを食卓にそろえる

バランスのよい食事といっても、悩んでしまうもの。そこで、この魔法の五色を覚えてください。30品目を目指すご参考に。緑……野菜赤……肉、魚介類黄……豆、味噌、いも類白……米黒……海藻、のり

この五色を、いつも食卓に並べることを意識して、こんだて作りをしてください。この五色を意識すると、栄養のバランスだけではなく、視覚から心と体の調和をとることができます。

2.おかずを食べる順番にこだわる

ごはんを食べる時には、まず胃の壁を守る工夫をしましょう。食べる順番にこだわることで、簡単に守ることができます。最初に食べたいのは、野菜や牛乳などの胃にやさしいおかず。油やたんぱく質を多く含むものを急激に食べると、胃酸が大量に出て、胃に負担がかかってしまうのです。

そして、食事の最後には、ビタミンやミネラルが豊富なものを選んでください。ビタミン・ミネラルは消化を促進してくれるのです。1番簡単なのは、デザートに果物を食べること。ゆんのおすすめは、これからの季節にぴったりなパイナップルとマンゴー。食物繊維もたっぷりです。ただ、糖分も多いので、食べ過ぎないようにしてくださいね。

あなたのダイエット日記を振り返ってみてください。毎日、朝ごはんは食べていますか？ 何か足りない栄養があるかわりに、間食が多くなっていませんか？

ごはんは、体作りの素となり、ダイエットにも欠かせない要素です。バランスのいい食事、それができたら次はカロリーにも目を向けてみてください。『ゆるりダイエット生活、70の習慣。〜やるやるダイエット大辞典〜』p.195の“むずかしくないカロリー表”で、あなたのダイエット日記を充実させましょう！

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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━vol.72-2006.6.7 ━━
『やるやるダイエット大辞典』 メールマガジン（毎週水曜日発行）
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もうすぐアツイ季節がやってきます。夏にむけてダイエットを始める人も多いのでは？ このメールマガジンでは、今回のvol.72から8回にわたって、あなたへのミッションをお送りします。このミッションは、健康的な生活を習慣にして、しなやかな体を手に入れようというコンセプト。どうか、ゆんを信じてついてきてくださいね。2ヶ月間がんばれば、きっと心も体も軽くなっているはずです！

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■vol.72　mission1　正しいダイエットのために自分を知る
　お勧め度：★★★
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「どうしてもあと2キロやせたいの！」ゆんのお友達の口ぐせです。けれど、「やせたい！」と言う人ほど、とってもスレンダー。「きっとキレイになりたい！」気持ちが、あと2キロという言葉になるのでしょうね。けれど、体重の増減で体の美しさは決まりません。ダイエットの基本は、健康を保つこと。健康的な体は、ムダな脂肪がつきにくく病気にもなりにくいのです。

●ダイエットの基本

ダイエットの基本は、摂取カロリー（食事量）と消費カロリー（運動量）のバランスを保つこと。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分な栄養が、脂肪になって体内にたまってしまいます。

だからといって、ストイックな食事制限は体をこわしてしまうだけ。ダイエットの基本3か条は、

1.栄養バランスのいい3食を心がける2.間食を控える3.基礎代謝量をあげるエクササイズをする

この3つを習慣にできたら、しめたものです。けれど、生活習慣を変化させるのは、結構つらいもの。今日から2ヶ月もあるのだから、ゆるりといきましょう。

●ダイエットは自分の生活を知ることから

自分の生活を知ることは、「体を意識する」ということ。意識するだけで、自分の体に足りない栄養素や余分なものがわかってくるのです。あなたが脂肪と戦うためには、まず、あなた自身の生活と向き合いましょう。来週からの本格的なミッションの前に、この1週間あなたにしてもらいたいことが2つあります。それは、【ダイエット日記】と【目標設定】です。

【ダイエット日記】

あなたは昨日の食事をすぐに答えることができますか？ 日記といっても、身構えないで。┌1.体重│2.食べたもの└3.運動量この3つのメモをとればいいだけです。手帳のはしに書き込んだり、仲良しの友達とメールで交換しあったり。つまり、「食」と「運動」への意識をもつこと。これが、ダイエットで一番大切なことです。

ちなみに、このダイエット日記、ゆんもお友達としています。お友達もがんばっていることを思ったら、ぴたっと間食をやめることができました。ダイエットを続けるには、やる気を継続させることだって大切です。 よきライバルがいたなら、がんばれる！

【目標設定】

そして、2つめ。2ヵ月後になりたい自分を想像して、目標を決めてくださいね。「きつくなったジーンズをかっこよくはきたい」とか、「あと3センチ太ももをひきしめたい」などなど。高すぎず、低すぎず、今の自分を知った上でちょうどいい目標をたてましょう。そして、目標を達成できた時に、自分にあげるごほうびを考えておくのも、goodです。

『ゆるりダイエット生活、70の習慣。』のおまけポケットで、あなたのダイエットの基本となる「きままダイエット手帳」をつくることができます！ p.207からp.225まで、たっぷり使えてかわいいイラストつき。あなたの毎日のセルフチェックに役立ちますように。

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まして、ありがとうございます。

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■vol.73　8週連続特別企画　夏まで秒読み　燃えろ！ 体脂肪！！
　　　　　mission2　おいしく食べよう！　〜ごはんの基本〜

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発行人：管理人ゆん
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